Di balik sorotan kamera dan riuh tepuk tangan di arena pertandingan, ada dunia lain yang jarang terlihat: rutinitas harian para atlet muda Sambo Indonesia. Mereka bukan hanya berlatih untuk menang, tetapi juga membentuk karakter, kedisiplinan, dan mental baja. Mari kita intip seperti apa menu latihan yang mereka jalani sehari-hari menjelang World Youth & Junior Sambo Championships 2025.
Pagi: Fondasi Fisik yang Kuat
Hari dimulai sejak pukul 05.30 pagi. Setelah pemanasan ringan, para atlet menjalani sesi lari interval di sekitar lapangan latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung. Latihan ini penting agar mereka tetap bertenaga selama pertandingan yang bisa berlangsung hingga beberapa babak.
Sesi berikutnya adalah strength training di gym: angkat beban, push-up, pull-up, dan latihan core untuk memperkuat otot perut dan punggung. Pelatih memastikan setiap repetisi dilakukan dengan teknik yang benar agar terhindar dari cedera. Latihan ini berlangsung sekitar 90 menit sebelum mereka sarapan sehat yang diatur ahli gizi.
Siang: Teknik dan Sparring
Sesi latihan siang difokuskan pada teknik Sambo. Para atlet berlatih lemparan klasik seperti hip throw, leg sweep, hingga teknik kuncian khas Sambo. Pelatih juga memberikan koreksi detail — mulai dari posisi kaki, pegangan, hingga momentum lemparan.
Setelah teknik, dilanjutkan dengan sparring session. Inilah momen paling mendebarkan. Atlet diminta bertarung seolah sedang berada di pertandingan resmi. Semua aspek diuji: ketahanan fisik, ketepatan teknik, hingga kemampuan membaca strategi lawan. Setiap sparring direkam untuk kemudian dianalisis bersama pelatih.
Sore: Pemulihan dan Mental Training
Sore hari, atlet menjalani sesi recovery seperti stretching, fisioterapi ringan, atau sesi rendam air es untuk mempercepat pemulihan otot. Di sela waktu ini, mereka juga mengikuti mental training dengan psikolog olahraga. Materinya mencakup teknik visualisasi kemenangan, manajemen stres, dan menjaga motivasi tetap tinggi.
Pola Makan Disiplin
Menu harian atlet disusun dengan ketat: sarapan kaya karbohidrat kompleks, makan siang tinggi protein, dan makan malam seimbang. Junk food sama sekali dilarang, begitu juga minuman manis berlebihan. Tujuannya agar berat badan stabil sesuai kelas, namun energi tetap terjaga.
Malam: Evaluasi dan Edukasi
Menjelang tidur, ada sesi evaluasi tim. Pelatih memutar rekaman latihan hari itu, memberi catatan, dan mendiskusikan strategi untuk esok hari. Beberapa atlet juga mengikuti kelas online atau mengerjakan tugas sekolah agar pendidikan tetap berjalan.
Disiplin yang Menginspirasi
Jadwal padat ini diulang setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tak heran jika mental mereka begitu kuat saat bertanding. Rutinitas keras inilah yang membedakan atlet biasa dengan calon juara dunia.Melihat dedikasi ini, wajar jika harapan tinggi disematkan kepada mereka. Setiap tetes keringat adalah investasi menuju medali, dan setiap hari latihan adalah satu langkah lebih dekat menuju mimpi mengibarkan Merah Putih di ajang Sambo dunia.
